হঠাৎ করেই রাগ হয়ে যায়, কেউ কিছু বললেই কেমন মেজাজ খারাপ হয়ে যাচ্ছে। কোনো কথারই সহজভাবে উত্তর দিতে পারছেন না।

এটা নিয়ে পরে আবার খারাপ লাগছে। কিন্তু রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না। এমন অবস্থায় যা করবেন:

• একটু ধৈর্য ধরে প্রথমে শুনতে হবে অন্যজন কী বলছেন, আগে কথাটি ভালোভাবে বুঝে তারপর উত্তর দিতে হবে।

• কিছু একটা বলার আগেই ভেবে নিন, কথা তো ফিরিয়ে নেওয়ার তেমন সুযোগ থাকে না।

• রাগের সময় খুব বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না। বিশেষ করে সিদ্ধান্তগুলো যদি হয় কোনো সম্পর্কের বিষয়ে।

• রাগের প্রকাশ হয়তো করা যাবে, তবে মাত্রাটা মাথায় রাখতে হবে।

• এমন কিছু বলা যাবে না, যাতে করে কাউকে অপমান করা হয়

• কেন এত রেগে যাচ্ছেন এটা নিয়ে ভাবুন

• সত্যি যে কারণগুলোতে রেগে যাচ্ছেন, তার জন্য এভাবে রিঅ্যাক্ট না করে অন্যভাবেও বলা যেত?

যদি শান্তভাবে বলা যেত মনে হয়, তবে একই ঘটনা যেন বারবার না ঘটে এটা মাথায় রাখতে হবে

• রাগের সময় কখনোই সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে কোনো স্ট্যাটাস দেবেন না।

• প্রয়োজনে কাছের কোনো বন্ধুর সঙ্গে শেয়ার করুন

• অন্য কোনো কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকুন

• গান শুনুন, বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিন

• শপিংয়ে যান

• মেডিটেশন করুন

• এরপরও যদি মনে করেন চেষ্টা করেও নিয়মিত এমন হচ্ছে, সবকিছু থেকে দুদিন ছুটি নিন

• নিজের মতো করে সময় কাটান, পারলে প্রকৃতির কাছে ঘুরে আসুন

• মন ভালো হলে, রাগও কমে যাবে।

• রাগ কমলে অবশ্যই যাদের সঙ্গে খারাপ ব্যবহার হয়ে গেছে, প্রত্যেককে সরি বলুন।

হতাশা, শারীরিক নানা সমস্যা, ঘুম কম হলেও আমাদের মনের ওপর প্রভাব পড়ে, যদি দীর্ঘমেয়াদে এমন চলতে থাকে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে

আমার বার্তা/এল/এমই