ই-পেপার বৃহস্পতিবার, ২১ নভেম্বর ২০২৪, ৬ অগ্রহায়ণ ১৪৩১

চিয়া সীড কি পেটের মেদ কমাতে পারে?

আমার বার্তা অনলাইন
৩০ অক্টোবর ২০২৪, ১০:৩৭

চিয়া সীড সুপারফুড হিসেবে পরিচিত। বিশেষ করে যারা পেটের মেদ ঝরাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাদের জন্য এটি বেশ উপকারী হিসেবে পরিচিত। তবে চিয়া সীড একাই পেটের মেদ ঝরাতে পারে না। এগুলো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং বৈশিষ্ট্য বহন করে। ওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।

চিয়া সীড অত্যন্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ; এতে সমস্ত ধরণের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যেহেতু বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার থাকে, যা হজমে সহায়তা করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে, ফলে স্থূলতার ভয় থাকে না। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, চিয়া সীড স্বাস্থ্যকর পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।

চিয়া সীড হলো ওমেগা-৩-এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসের মধ্যে একটি, যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রদাহের সঙ্গে স্থূলতা এবং বিপাকীয় সমস্যার একটি সাধারণ সম্পর্ক রয়েছে। এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের একটি ভালো উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বিপাকীয় ফাংশনকে ভালো রাখে। এগুলো ওজন হ্রাসের ভারসাম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে চিয়া সীড পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে?

চিয়া সীড পেটের মেদ কমানো সহ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হলো এতে থাকা উচ্চ ফাইবার সামগ্রী। দুই টেবিল চামচ চিয়া সীডে প্রায় ১০ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে, বেশিক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং সামগ্রিক ক্যালরির পরিমাণ কমায়। চিয়া সীডের দ্রবণীয় ফাইবার পানি শোষণ করে, পেটে প্রসারিত হয়ে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে, যা হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং বা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে।

চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে স্থিতিশীল রক্তের গ্লুকোজ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। চিয়া সীড শরীরে ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করে। এটি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা শরীরকে জ্বালানী হিসাবে শরীরের চর্বি পোড়াতে সংকেত দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ শরীরে চর্বির সঞ্চয় বাড়াতে পারে, বিশেষ করে পেটের আশেপাশে। চিয়া সীডে উপস্থিত ওমেগা -৩ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহজনক প্রক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে যা পেটে মেদ জমার ঝুঁকি হ্রাস করে। ওমেগা-৩ হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, যা একটি সক্রিয় জীবনধারা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য যা কার্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।

চিয়া সীড হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, যা পেটের মেদ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এরফাইবার নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি বজায় রাখে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর হজম শরীরকে প্রক্রিয়া করতে এবং দক্ষতার সঙ্গে বর্জ্য দূর করতে সাহায্য করে, যা পেট ফোলা কমাতে পারে এবং পেটের অংশকে স্লিম করতে পারে।

চিয়া বীজ কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের সুষম গঠনের কারণে স্থির শক্তি সরবরাহ করে। এটি ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের সময় সহনশীলতা বাড়ায় যা পেটের চর্বি জমার বিরুদ্ধে কাজ করে।

আমার বার্তা/জেএইচ

শীতে এই ফেসপ্যাকেই হবে ত্বকের বাজিমাত

শহরের হাওয়ায় শীত শীত ভাব। তার সঙ্গে হাত-পায়ের চামড়ায় টান ধরছে। খড়ি ফুটে উঠছে গায়ে।

শীতের সকালে আদা ও তুলসী পাতা খেলে কী হয়?

শীতের সকালে শরীর ও মন থেকে অলসতা ঝেড়ে ফেলাই বড় চ্যালেঞ্জি হয়ে দাঁড়ায়। বিছানার উষ্ণতা

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যে ৫ খাবার নিয়মিত খেতে হবে

আপনি নিশ্চয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কথা শুনেছেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আসলে কী? অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হলো যৌগ বা পদার্থ যা কিছু

কখন প্রোটিন খেলে বেশি উপকার পাবেন?

প্রোটিন খাওয়ার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় স্বাস্থ্য, জীবনযাপন এবং দৈনিক সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। পেশী
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

পাকিস্তানে যাত্রীবাহী ভ্যানে বন্দুক হামলায় নিহত অন্তত ৩৮

হোয়াটসঅ্যাপ কাজ না করলে এই ৬ উপায়ে সমাধান করুন

নির্বাচন নিয়ে সুনির্দিষ্ট ঘোষণা না এলে অনিশ্চয়তা তৈরি হতে পারে

রাজধানীর ফুটপাতে পড়েছিল অজ্ঞাত ব্যক্তির মরদেহ

প্রাথমিক শিক্ষার মান উন্নয়ন সবার দায়িত্ব: ডাঃ বিধান রঞ্জন

আসিফ নজরুল, ফখরুল ও শফিকুরকে জাতীয় বেঈমান ঘোষণা

খালেদা জিয়াকে সেনাকুঞ্জে আনতে পেরে আমরা গর্বিত: ইউনূস

৪৮ জেলায় কর্মসংস্থান তৈরিতে প্রশিক্ষণ ফার্ম নিয়োগ

নতুন কমিশন জনগণের ভোটের প্রত্যাশা পূরণ করবে: বদিউল আলম

সুষ্ঠু-গ্রহণযোগ্য নির্বাচনের জন্য যা করা দরকার করবো: সিইসি

ঢাকা-করাচি সরাসরি ফ্লাইট চালুর অনুরোধ পাকিস্তানের

প্রাথমিকের জন্য ৫ কোটি ৩২ লাখ বই কেনার অনুমোদন

প্রাথমিকে বার্ষিক পরীক্ষায় ৪ স্তরে মূল্যায়ন

এক যুগ পর সেনাকুঞ্জে খালেদা জিয়া

মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে ২০২৫ সালে ছুটি থাকবে ৭৬ দিন

লিগের সেরা গোলরক্ষকই ডাক পান না জাতীয় দলে!

১৬ বছর ধরে দেশকে ফোকলা বানানো হয়েছে: ফারুকী

অভ্যুত্থানে আহত-শহিদদের তালিকা প্রকাশ ৩১ ডিসেম্বরের মধ্যে: সারজিস

সরবারাহে কোন কৃত্রিম সংকট তৈরি করতে দেওয়া হবে না: বাণিজ্য উপদেষ্টা

সাবেক সচিব নাসির উদ্দীনকে সিইসি করে নির্বাচন কমিশন গঠন